Sport: red, pravila i preciznost
Važnost reda, pravila i usklađenosti može se bolje razumjeti uspoređivanjem sličnih sportova, poput trčanja na velike daljine i brzog hodanja.
Ozljede trčanja su uobičajene i očekivane. Trkači obično prerano završe karijeru i često trpe bol čak i kada ne trče. Učestalost ozljeda je niža kod brzih hodača.
Pravila trčanja ne zahtijevaju dobru kontrolu nad izvođenjem pokreta, ali kretanje se regulira putem od početka do cilja, ispravnim startom, naporom, izdržljivošću i snagom. Većina vjeruje da trčanje ne zahtijeva ni posebno učenje. Trkač većinu svog vremena posvećuje izdržljivosti i brzini. To se prvenstveno povećava stvaranjem bolje tolerancije na bol kao sastavnim dijelom treninga i utakmica. Nema dovoljno svjesnog poboljšanja vještina i povećanja znanja. Profesionalnost je ograničena na kontrolu krvi i urina.
Ali kada promatramo brzo hodanje, primjećujemo drugi pristup: više pravila koja definiraju brzih hodača, učenje pokreta i stalnu kontrolu nad hodanjem. Brzom hodanju treba se naučiti tijekom godina, uz stalnu svijest o važnosti kvalitetnog kretanja. Brzi hodač svjestan je da što više zna, može i više, i stoga zna da nije sve u volji i sposobnosti ne osjećati kako se kreče, kao što to čine trkači. Pravila brzog hodanja precizno su definirana, a brzo hodanje jedina je atletska disciplina u kojoj suci provjeravaju primjerenost sportaševih pokreta. Trkač mora biti usredotočen na pokret i svjesno ga kontrolirati. Jedna peta je uvijek u dodiru s tlom i barem jedno koljeno je ispruženo. Osnova tehnike brzog hodanja su kontrolirani, precizni svjesni pokreti. Noga koja ide naprijed mora se ispružiti i ostati takva kroz cijeli put natrag i može se saviti i podići s tla samo kada se težina prenese na suprotnu nogu. Ova urednost i poštivanje urednosti kretanja pomažu da ozljede budu neobično male u usporedbi s trčanjem, a uglađenost, ritam i svjesnost su pravilo. Takav pokret vidimo tako rijetko da nam je čak i čudan i neprirodan.
Pravila kretanja brzog hodanja za brzog hodača su sljedeća: središte kretanja kreće se od zdjelice i centra tijela prema bedrima, listovima i stopalima od središta tijela, zdjelice i prsa. Takvo je kretanje u skladu sa strukturom tijela.
Prema analizi 682 brzo hodača u San Diegu, postoji samo jedna ozbiljna ozljeda po pojedincu, većina koristi opremu namijenjenu trčanju i hodanju po popločenim površinama. Istraživanje učestalosti ozljeda kod trkača na duge staze pokazuje nam sljedeće stanje učestalosti ozljeda u 1 godini:
STRES FAKTURE: 6% trkača
IT BAND SINDROM: 14% trkača
SHINSPLITS: 15% trkača
PLANTARNI FASCITIS: 15% trkača
OZLJEDA MIŠIĆA ZADNJE LOŽE: 7% trkača
OZLJEDE AHILOVE TETIVE: 11% trkača
TRKAČKO KOLJENO: 13% trkača
Učestalost ozljeda u rekreativnoj skupini trkača znatno je veća nego u rekreativnoj skupini brzih hodača. Možemo vidjeti da unatoč korištenju uglavnom iste opreme i da izvode pokret na istim površinama i u istim uvjetima, prevladavaju ozljede nogu što ukazuje da primarni izvor energije za kretanje tijekom trčanja nije torzo nego noge, što nije u skladu sa strukturom tijela.
Mogu se pronaći zapisi u kojima redovito ozlijeđeni trkači preporučuju učenje brzog hodanja kao učinkovitu rehabilitaciju nakon ozljede i zamjenu za trčanje.
Usporedba dobro naglašava glavne razlike i povezuje ih sa stvarnim uzrokom njihovog nastanka, što nam pomaže da shvatimo važnost reda i svijesti u kretanju, sportu i radu.
Poanta trčanja je pobijediti u skladu s postavljenim pravilima utrke a ne i kretanja trkača u toj utrci i u primarnom pažnjom u nogama. Potrebe za povećanjem reda i učenjem je manje nego što bi bilo potrebno. Razmišljanje trkača definirano je kao “ja to mogu!” Svijest je obično usmjerena na postizanje cilja pod svaku cijenu, umjesto na brže kretanje prema cilju dok svjesno uči i trenira osjećaje.
Međutim, u brzom hodanju, unatoč činjenici da svi naučimo hodati prije nego što znamo trčati, veliki je naglasak na tehnici učenja i pokretu cijelog tijela. Taj je pokret sinkronicitet kostura i mišića. Razmišljanje brzog šetača ilustriramo s “znam i mogu!”
Ispravniji stav prema važnosti znanja o kontroli mišića i urednom kretanju u bilo kojem sportu dovodi do smanjenja ozljeda i boli. Svjesna kontrola, pravila koja potiču učenje, kao i naporan rad su neophodnost. Stav sportaša trebao bi biti: koordinirana upotreba cijelog tijela, uma i mišića uz najbolju moguću samokontrolu i savjesnost za povećanje sposobnosti. “znam da bih mogao više!”
Ovaj pristup preporučujem svim vrhunskim i rekreativnim sportašima, posebno onima koji pate od ponavljajućih ozljeda bez jasno definiranog razloga. Svatko tko odvoji vrijeme za postupno provođenje gore navedenog, rezultira značajnim smanjenjem entropije, boljim pretvaranjem energije u rad i kretanje i drastičnim smanjenjem ozljeda. Istodobno se povećava motivacija.
Aleš Ernst, autor AEQ metode i AEQ disanja
