menu
AEQ KLINIČKA SOMATIKA | Učestala pitanja | Kako izvoditi Somatske pokrete

Kako izvoditi Somatske pokrete

 

11.4.2014

 

Somatske vježbe (i somatsko obrazovanje općenito) stimuliraju mozak i senzorno-motorni sustav da promjenama u centralnom živčanom sustavu mijenja motorni sustav. Kako se senzorna (osjetilna) i motorna kontrola poboljšava, tako se mišići oslobađaju napetosti,uklanja se senzorno-motorna amnezija (SMA) i bol nestaje. Za uspješno i učinkovito izvođenje somatskih vježbi u navedenih nekoliko točaka obratiti ćemo pažnju na najbitnije.

 

1. Primarni, najvažniji zadatak u izvođenju somatskih vježbi jest postati svjestan unutarnjeg doživljaja i zbivanja unutar tijela. Istraživanje pokreta nema drugog cilja do poboljšanja svijesti i budnosti o tome kakav je osjećaj biti u svome tijelu,gibati se i povratiti izgubljenu kontrolu nad područjima zahvaćenima senzorno-motornom amnezijom.

 

2. Nosite komotnu i udobnu odjeću u kojoj se je lako kretati.

 

3. Osigurajte si mirno,tiho mjesto u kojem ćete izvoditi vježbe jer i najmanje skretanje pažnje (muzika,kućni ljubimac,TV…) može utjecati na pad vaše koncentracije.Ovo je slučaj kojem podliježe vaša sposobnost obavljanja više zadataka u isto vrijeme (multitasking).

 

4. Vježbe je najbolje izvoditi na tepihu ili podlošci za yogu kako bi tijelo imalo čvrstu podlogu. Ukoliko niste u mogućnosti izvoditi ih na podu možete to raditi na krevetu.No,u tom slučaju je moguće da će izostati rezultati kakve biste dobili izvodeći ih na podu.

 

5. Pokrete izvodite polako,nježno i svjesno,budno i s punom pozornošću.Ne naglite kao što bi to možda bio slučaj sa vježbama koje poznajete iz gym-dvorane ili fitness centra.Somatske vježbe su istraživačke kretnje koje bi trebale biti ugodne,a ne bremenite i opterećujuće.

 

6. Somatske vježbe ne smiju biti bolne! Ukoliko osjetite ikakvu,blagu bol prilikom mišićnih kontrakcija jednostavno ih kontrahirajte tako da idete samo toliko daleko u kontrakciju koliko vam je ugodno.Idite do granice te nelagode i opustite se. Pokušavati se gibati uz bol nije smisao ovakvog načina. Ukoliko je mišić bolan prilikom kretnji i ukoliko se ta bol ne smiri ni nakon nekoliko dana nakon izvođenja vježbi,stanite s vježbama. Forsiranje pokreta ne samo što će prouzročiti ozljedu već će odvratiti mozak od senzorne svjesnosti i povrata informacija.

 

7. Ne zaboravite se posve opustiti nakon svakog ponavljanja.U protivnom ćete i dalje zadržati minimalnu količinu napetosti mišića.Pokušajte biti što manje spremni i pripremljeni za slijedeće ponavljanje.Kada ste potpunoma opušteni tada dajete mozgu mogućnost apsorpcije obiju senzornih povratnih informacija iz mišića,te doživljaj relaksacije.

 

8. Mali postotak ljudi prilikom prakticiranja somatskih vježbi može osjetiti laganu bol, upalu 24 sata nakon izvođenja vježbi.Ta bi bol trebala nestati za dan,dva.Ona se javlja jer ste “prošetali” mišiće koji su bili napeti kroz duži period vremena.Mišić koji je dugo vremena bio napet i zgrčen,u spazmu često će biti pod upalom jednom kada se opusti i relaksira.

 

9. Senzorno-motorna amnezija se često očituje u vidu trzavih,drhtavih pokreta ili područja pokreta koji ne idu tako glatko kako bismo htjeli (slično preskakanju CD zapisa). Kada osjetite takav drhtav pokret ili bilo što u rasponu pokreta koji izvodite,a da nije pod vašom svjesnom kontrolom usporite.Vratite se natrag u položaj prije nego ste osjetili trzanje mišića i blago re-kontrahirajte taj čvrsto zategnuti mišić,te se polako opustite i nakon toga provjerite da li možete taj cijeli pokret napraviti glatko. Uvijek je najbolje napraviti ono što vaš mozak već zna kako učiniti (a to je da čvrsto napne mišiće),a nakon toga polako i nježno “pogurnite” mišić u novi raspon rada.

 

10. Kvaliteta samog pokreta je vrlo važna.Pokrete pokušajte izvoditi polako i glatko.

 

11. Budite dosljedni u vježbanju.U tom slučaju rezultati će biti dugotrajniji,jer svaki uspješni pokušaj učenja,bio to ples,sport ili šah zahtijeva upornost.

 

12. Budite strpljivi sami sa sobom i zadržite pozitivan stav.. ni Rim nije sagrađen u danu. Mozgu je,ponekad,potrebno i nekoliko tjedana da integrira promjene nastale somatskim vježbama.Dajte si vremena i inteligentno, polako usvojite svoju novo pronađenu svijest i budnost.

 

13. Ljudi često pronađu vlastiti način,”trik” za opuštanje jednog zgloba ili skupine mišića,zategnut kuk npr.No,prije nego posegnete za tim pokretom koji će vam opustiti taj zategnuti kuk ne zaboravite napraviti neke osnovne pokrete za relaksaciju leđa, prednje strane trupa i mišiće struka.Tek tada se prebacite na ciljani zategnuti kuk ili što već vam je bio prvotni cilj. Adresiranje (usmjereno isticanje,opažanje) posturalnih abnormalnosti i ispravak problematičnih točaka u jednom dijelu tijela najbolje uspijeva kada adresiramo senzorno-motornu amneziju u cijelom tijelu.Baš poput balerine koja svoju rutinu započinje nježnim demi-pliem prije nego krene u izvođenje okreta i užeta u zraku,prije svega ne zaboravite se posvetiti osnovama.

 

14. Zapamtite da su pokreti somatskih vježbi nježna pandikulacija namijenjena pobuđivanju cortexa da osjeti i pomiče mišiće sa što je moguće više kontrole. Često uputim klijente da zamisle da su im kretnje kao jutrima,netom nakon ustajanja – poput zijevanja.

 

I najvažnije: Zamislite da netko gleda kako izvodite određeni pokret,a da ne zna što točno izvodite. Želite da pomisli: „Ajme, mislim da i ja želim učiniti isto!Izgleda jako ugodno i prijatno.“ To je kao da gledate kako se igraju mala djeca; možda vam nije jasno čega se igraju ili što im se događa u mislima, ali vidite koliko im je zabavno i koliko uživaju.To je vidljivo u njihovim pokretima i izrazu lica. Ako i Vi pristupite svojim somatskim vježbama na ovakav način nećete se ni ozlijediti ni pretegnuti.Radite pokret da bude što udobniji i ugodan što je više moguće. Tako ćete spoznati više toga o samom sebi,a što više o samom sebi znate tim će i vaš život postati boljim.

 

A.E.

 

tel. : 00386(0)74990871
mail: info@aeq.si
YouTube Facebook